Jak sedět na bederním polštáři | Průvodce polohováním krok za krokem
Pochopte, co vlastně bederní polštář dělá
Koupili jste si bederní polštář, abyste zastavili bolest, která se hromadí mezi vašimi boky a lopatkami po dlouhém dni u stolu. Ale po týdnu se vaše záda necítí o nic lépe – nebo hůře. Produkt je zřídka problém. Většinou jde o to vědět, jak správně sedět na bederním polštáři.
Vaše bederní páteř – pět obratlů označených L1 až L5 – se zakřivuje dovnitř do tvaru zvaného lordóza. Když sedíte po dlouhou dobu, vaše pánev se nakloní dozadu a křivka se zplošťuje, což zvyšuje tlak na páteřní ploténky a namáhá svaly, které vás drží vzpřímeně. Bederní polštář vyplňuje mezeru mezi dolní částí zad a židlí, obnovuje přirozené zakřivení a snižuje námahu.
Polštář funguje jako loketní opěrka pro spodní část zad. Paměťová pěna je zvláště účinná, protože se pomalu přizpůsobuje tělesnému teplu a tlaku. Ale ne každá židle ho potřebuje – pokud má vaše židle již vestavěnou bederní opěrku, která vám dobře padne, přidejte polštář pouze v případě, že potřebujete další podporu.
Příprava židle, než se posadíte
Nejprve nastavte židli; bederní polštář funguje pouze tehdy, pokud je židle pod ním správně nastavena.
- Nastavte výšku sedadla. Vaše chodidla by měla spočívat na podlaze, kolena by měla být ohnuta zhruba o 90 stupňů a vaše boky by měly být v úrovni nebo mírně nad koleny. Pokud vám visí nohy, použijte podnožku.
- Zkontrolujte hloubku sedu. Mezi zadní stranou kolen a přední hranou židle nechte asi 5 až 7 centimetrů (na šířku dvou až tří prstů).
- Umístěte polštář. Umístěte jej do křivky spodní části zad - několik centimetrů nad ocasní kostí, kolem linie pásu - ne do střední části zad nebo lopatek.
- Zajistěte polštář. Pokud má popruhy, připevněte je kolem opěradla židle. Pokud ne, zasuňte jej do spojnice sedadla a opěradla nebo zvolte protiskluzovou podložku.
Krok za krokem: Jak správně sedět na bederním polštáři
O tom, zda polštář funguje, rozhoduje způsob, jakým se spustíte do křesla. Postupujte podle těchto pěti kroků v uvedeném pořadí.
Krok 1: Pohodlně se usaďte a navažte kontakt
Spusťte se na židli s boky co nejvíce dozadu, aby se vaše hýždě a křížová kost dotýkaly opěradla nebo spodního okraje polštáře. Udržujte horní část těla nakloněnou mírně dopředu. Měli byste se cítit plně podepřeni, přičemž spodní část zad se vznášela těsně před polštářem.
Krok 2: Nechte polštář, aby se setkal s vaší bederní křivkou
Pomalu se naklánějte dozadu, dokud se spodní část zad nedotkne nejvyššího bodu polštáře. Mělo by se dotýkat vnitřní křivky vaší páteře – podpírat ji, ne tlačit. Pokud cítíte tvrdý, lokalizovaný tlakový bod, polštář je příliš silný, příliš pevný nebo umístěný příliš vysoko. Široký, rovnoměrný tlak je cílem.
Krok 3: Upravte horní část těla a ramena
Rolujte ramena dozadu a dolů a vycentrujte hlavu na ramena. Vaše uši by měly být v souladu s vašimi rameny a vaše ramena s vašimi boky. Udržujte hrudník otevřený a bradu v úrovni, abyste mohli snadno dýchat s uvolněným krkem.
Krok 4: Zkontrolujte zarovnání spodní části těla
Ujistěte se, že jsou obě nohy na podlaze a vaše váha je rovnoměrně rozložena. Stehna by měla být zhruba rovnoběžná se zemí, kolena by měla být ohnutá v úhlu asi 90 stupňů a kyčle o něco výše než kolena. Pokud vaše nohy nedosahují na podlahu, použijte podnožku.
Krok 5: Proveďte jednominutový test
Zůstaňte v této poloze jednu minutu. Zkontrolujte, zda polštář udržuje stálý kontakt s dolní částí zad, zda existuje nějaký tlakový bod a zda pohodlně dýcháte. Pokud se vám něco nezdá, upravte výšku nebo hloubku polštáře a opakujte.
Běžné chyby, kterým je třeba se vyhnout při používání bederního polštáře
I se správným polštářem mohou malé chyby polohování proměnit podpůrný nástroj ve zdroj bolesti. Zde jsou nejčastější chyby a jak je opravit.
- Polštář umístěný příliš vysoko. Tlačí do hrudní páteře nebo mezi lopatky a způsobuje přepětí. Posuňte ji dolů k bederní křivce kolem linie pásu.
- Polštář umístěný příliš nízko. Opírá se o křížovou nebo ocasní kost, naklání pánev dopředu a stahuje flexory kyčle. Posuňte jej nahoru, dokud nenarazí na bederní křivku.
- Polštář je příliš silný nebo příliš pevný. Nadměrná podpora bederní oblasti zvyšuje tlak na páteřní klouby a může zhoršit bolest. Přejděte na tenčí nebo měkčí model.
- Polštář je příliš tenký nebo příliš měkký. Pod vaší váhou se zhroutí a vaše zádové svaly pracují tvrději, aby vás udržely ve vzpřímené poloze. Vyberte si polštář s dostatečnou strukturou, aby držel svůj tvar.
- Příliš dlouhé sezení bez přestávky. Ani perfektně umístěný polštář nedokáže zafixovat statické držení těla. Postavte se a hýbejte se každých 30 až 45 minut.
- Přeskakování úprav židlí. Polštář pracuje s výškou sedu, hloubkou sedu a polohou loketní opěrky. Pokud je židle špatně nastavena, může polštář kompenzovat pouze částečně.
Úprava techniky sezení pro různé židle
Ne každé sedadlo je tvarováno stejně, proto se stejný polštář může chovat odlišně. Zde je návod, jak se přizpůsobit ve třech nejběžnějších nastaveních.
Kancelářské židle
Většina kancelářských židlí již má vestavěnou bederní opěrku, takže samostatný polštář by ji měl spíše doplňovat, než se na ni skládat. Pokud se podpěra židle již přizpůsobí vaší křivce, mějte polštář poblíž a použijte jej pouze tehdy, když podpěra vybledne. Pro židle se slabou nebo chybějící bederní opěrkou, a síťovaný prodyšný bederní opěrný polštář pro kancelářské židle udržuje proudění vzduchu a zůstává pohodlné i při dlouhé práci. Zkontrolujte také, zda popruhy polštáře nezasahují do sklápěcího nebo otočného mechanismu křesla.
Velkoobchod Bravo bederní opěrka zad Síťovaný prodyšný polštář pro kancelářskou židli Sup Nantong Bulawo Bytový textil Co,. Ltd. je čínský velkoobchod Bravo Bederní Back Support Mesh Prodyšný polštář pro dodavatele kancelářských židlí a... Zobrazit produkt → Autosedačky
Autosedačky se naklánějí více než kancelářské židle, což mění způsob, jakým polštář sedí na vašich zádech. Pokud nebude bezpečně upevněn, bude se posouvat nebo naklánět, takže si vyberte polštář s popruhy nebo protiskluzovou zadní stranou. Umístěte jej na linii opasku. Ujistěte se, že polštář neposouvá bezpečnostní pás – břišní pás by měl spočívat na vašich kyčelních kostech, nikoli na břiše.
Pohovky a nízké sedačky
Pohovky jsou hlubší a mnohem měkčí než pracovní židle, takže polštář se může zabořit do měkkého sedadla a ztratit svou výšku. Pokud k tomu dojde, umístěte pod ní pevnou podložku nebo zvolte silnější model, který si po stlačení drží tvar. Při vstávání se tlačte dopředu a ke stoji použijte nohy, ne kroucení spodní části zad.
| Scénář sezení | Hlavní výzva | Doporučená úprava |
|---|---|---|
| Kancelářská židle | Vestavěná bederní opěrka může být v rozporu s polštářem | Polštář používejte pouze tehdy, když je potřeba další podpora; udržujte nastavenou výšku a hloubku sedadla |
| Autosedačka | Polštář se posouvá nebo naklání kvůli úhlu sklonu | Použijte páskový nebo protiskluzový polštář; držte bezpečnostní pás na kyčelních kostech |
| Pohovka nebo nízký sedák | Hluboké, měkké sedátko absorbuje výšku polštáře | Přidejte pevnou podložku nebo zvolte silnější polštář; vyvarujte se kroucení při stání |
Jak dlouho a jak často byste měli používat bederní polštář?
Bederní polštář je nástroj pro trénink držení těla, nikoli trvalá berle. Pokud bez něj nikdy nesedíte, vaše zádové svaly se nikdy nenaučí samy podporovat vaši páteř.
Začněte tím, že polštář budete používat 30 až 60 minut denně, poté postupně prodlužujte čas. Jak si budujete svalovou paměť, odstraňujte polštář na krátké intervaly a všimněte si, jak dobře udržujete stejné vyrovnání. Střídejte podepřené a nepodložené sezení, aby vaše svaly zůstaly aktivní.
Bederní polštář je určen pouze k sezení, nikoli ke spánku. Pokud potřebujete podporu dolní části zad během odpočinku, a gelem napuštěný bambusový bederní polštář na spaní slouží jinému účelu a neměl by být zaměňován s podsedákem.
Velkoobchod Memory Foam Thicken Lower Back Pain Pain Gel Bambusový bederní polštář fo Nantong Bulawo Bytový textil Co,. Ltd. je čínský velkoobchod Memory Foam Thicken Gel na úlevu od bolesti dolní části zad Bambusový bederní polštář na spaní... Zobrazit produkt → I při dokonalém použití polštáře potřebuje vaše tělo pohyb. Postavte se každých 30 až 45 minut, protáhněte se a krátce se projděte. Stacionární pozice – i když dobře podepřená – je stále těžká pro vaše záda.
Vyberte si bederní polštář, který sedne vašemu tělu
Jak poznáte, že je váš současný polštář vhodný právě pro vás? Změřte si výšku sedu, výšku polštáře v nejvyšším bodě a hloubku opěradla židle. U většiny dospělých podpírá výška polštáře mezi 12 a 15 centimetry bederní křivku, aniž by dosáhla na lopatky.
Jakmile se posadíte, proveďte tři rychlé testy:
- Test křivky: Nejvyšší bod polštáře by měl sedět na vnitřní křivce dolní části zad, kolem třetího bederního obratle, nikoli proti žebrům nebo křížové kosti.
- Tlaková zkouška: Měli byste cítit širokou a pohodlnou podporu spíše než tvrdý bod tlačí do jednoho místa. Lokalizovaný tlak znamená, že polštář je příliš silný nebo příliš pevný.
- Test stability: Polštář by měl zůstat na svém místě, když přenesete váhu, a vaše držení těla by mělo zůstat vzpřímené bez větší námahy.
Hustota paměťové pěny hraje ve fitku velkou roli. Pěna střední hustoty funguje dobře pro většinu typů těla: dostatečně měkká, aby se přizpůsobila během prvních minut sezení, ale dostatečně pevná, aby podpírala páteř. Štíhlí uživatelé často preferují měkčí pěnu, zatímco těžší uživatelé potřebují tužší. Pokud si nejste jisti tloušťkou, a zesílený bederní polštář z paměťové pěny s mírnou hustotou je bezpečným výchozím bodem.
Velkoobchodní bravo paměťová pěna zahušťující úlevu od bolesti dolní části zad bederní podpora pasu Nantong Bulawo Bytový textil Co,. Ltd. je čínský velkoobchod Bravo Memory Foam Thicken Lower Back Pain Pain Support Beder Cushion Su... Zobrazit produkt → Často kladené otázky
Mohu použít bederní polštář, když moje nohy nedosáhnou na podlahu? Ne – nohy mějte rovně na podlaze nebo na podložce. Pokud máte kolena výše než kyčle, pánev se nakloní dozadu a polštář nemůže vykonávat svou práci.
Je bederní polštář bezpečný pro vyhřezlou ploténku? Obvykle ano, pokud to nezvýší vaši bolest. Nejprve se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Stává se paměťová pěna časem měkčí? Po letech používání prochází mírným trvalým stlačením, ale dobrý polštář si zachovává svůj tvar několik let.
Mám používat sedák společně s bederním polštářem? Pokud je vaše židle příliš hluboká nebo vaše boky cítí tlak, ano. Pokud židle již dobře podpírá vaše boky, přidání jednoho je zbytečné.
předchozí příspěvek
